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fit & schwanger
Fitnesstraining in der Schwangerschaft
Du bist schwanger und willst dich fit, gesund und gestärkt auf die Geburt und die Zeit danach vorbereiten?
Dann bist du bei mir genau richtig!
Anfängern sowie Fortgeschrittenen biete ich ein individuelles und den besonderen Gegebenheiten angepasstes Training.
Der Kurs ist eine Mischung aus Geburtsvorbereitung und Fitnesstraining.
Im geburtsvorbereitenden Teil machen wir Atemübungen und Beckenbodentraining, dazu gehört sowohl die Beckenbodenwahrnehmung und -kräftigung als auch Beckenbodenentspannung. Außerdem schauen wir uns verschiedene Geburtspositionen und die Bewegung im Becken an.
Der Fitnessteil ist eine Kombination aus Krafttraining, Yoga, Pilates, Dehnung und Entspannung.
Die Vorteile für das Baby
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verträgt den Geburtsstress besser
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besserer Allgemeinzustand nach der Geburt
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Risiko von Komplikationen wird reduziert
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Risiko von Übergewichtigkeit oder anderen "Zivilisationskrankheiten"
im späteren Leben wird verringert
Die Vorteile für die Schwangere
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weniger Müdigkeit, statt dessen mehr Energie und Wohlbefinden
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beugt einer Beckenbodenschwäche vor
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mehr Kraft und Ausdauer für den Alltag mit dickem Babybauch
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weniger schwangerschaftstypische Beschwerden wie z.B. geschwollene Füße, Inkontinenz, Rücken- und Nackenschmerzen (durch eine bessere Haltung)
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Krafttraining kann die Belastung auf die Lendenwirbelsäule ausgleichen
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weniger gesundheitliche Probleme wie z.B. Schwangerschaftsdiabetes, Thrombose, Bluthochdruck, Verstopfung
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beeinflusst den Blutzuckerspiegel positiv
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mehr emotionale Ausgeglichenheit
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Muskulatur wird stärker und somit mehr Durchhaltevermögen für die Geburt
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mehr Körpergefühl für die Geburt und die anschließenden Rückbildungsübungen
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alle Muskeln, Sehnen und Bänder des Rumpfes bilden sich nach der Entbindung schneller zurück und werden schneller wieder funktionstüchtig
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nach der Entbindung verläuft die emotionale sowie körperliche Regeneration insgesamt besser
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insgesamt mehr Energie für die anstrengenden ersten Baby-Monate
