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Rückbildung

und noch viel mehr

Herzlichen Glückwunsch, du bist Mama geworden! Du hast es geschafft und das schönste Geschenk der Welt erhalten. Du hast mit Schwangerschaft und Geburt absolute Höchstleistung vollbracht. Ist der Körper einer Frau nicht genial? Du hast dein(e) Baby(s) geboren und das Wochenbett liegt hinter dir? Der perfekte Zeitpunkt den Rückbildungskurs zu beginnen! 8 Wochen um die motorische Kontrolle wieder zurück zu erlangen und dich als Mama zu stärken.

Du willst schnell wieder in Form kommen? Das wollen wohl die meisten frisch gebackenen Mamas. Das ist aber gar nicht so einfach. Der erste und wichtigste Schritt ist eine effektive Rückbildung!

Rückbildung ist ein langer Prozess! Komm in meinen Kurs. Ich helfe dir dabei deine Körperfunktionen wieder herzustellen. Wir arbeiten in kleinen Gruppen, so kann ich dich bestmöglich betreuen und begleiten.

Was erwartet dich in meinem Kurs?

Rückbildung ist kein Fitnesstraining! Der 8-wöchige Kurs beinhaltet alle Schwerpunkte zur Rückbildung nach der Geburt deines Babys. Es geht darum zu regenerieren und die Funktionen des Körpers wieder herzustellen. Mit gezielten Übungen stärken wir die stark beanspruchten Muskelgruppen, wie den Beckenboden und die Bauchmuskeln. Wir schulen die Haltung und die Atmung. Trainieren die Füße und Faszien. Du lernst alles über das Wunderwerk Beckenboden und was eine Rectus Diastase ist und wie du wieder deine Stabilität zurück erlangst.

Entfliehe einen Moment dem stressigen Alltag, entspanne und erhole dich und tausche dich mit anderen Mamas aus. Gib deinem Körper die Zeit die er braucht um zu heilen und zu regenerieren.

Dein Beckenboden nach der Schwangerschaft und der Geburt deines Babys

In der Schwangerschaft und nach der Geburt muss der Beckenboden absolute Höchstleistung vollbringen. Er muss halten, verschließen und tragen. Nach den langen Monaten des Festhaltens soll er von jetzt auf gleich loslassen und sich auf ein absolutes Maximum dehnen. Es kommt dabei oft zu Verletzungen im Damm- und Scheidenbereich. Deshalb kann der Beckenboden seine Funktion nach der Geburt wenig bis gar nicht erfüllen. Es fehlt das richtige Gefühl im Beckenbodenbereich, Übungen zur Beckenbodenwahrnehmung klappen anfangs nicht. Deswegen ist die Regeneration und der vorsichtige, systematische Wiederaufbau super wichtig.

Hebamme und Beckenbodenexpertin Frau Christine Niersmann sagt: „Ein Beckenboden mit wenig Spannung trägt haltlose Organe, die an ellenlangen überdehnten Bändern hängen und von instabilem, unformiertem Stützgewebe umgeben sind.“

Funktionen des Beckenbodens

Ein kräftiger und gesunder Beckenboden ist wichtig für die Gesundheit. Er verschließt den Körper nach unten, hält und stützt die inneren Organe und regelt den Durchtritt von Harn und Stuhl. Zudem unterstützt er Atmung, Gleichgewicht und Körperhaltung. Er ist für die gerade aufrechte Haltung wichtig und nahezu an jeder Bewegung des Körpers beteiligt. Seine Energie beeinflusst nicht nur den Beckenboden, sondern auch die Beine und sogar die Füße. Er ist für Qualitäten wie das Selbstbewusstsein, das Gefühl von „mit beiden Beinen fest im Leben stehen“ – eben für unsere Verwurzelung – verantwortlich.

Was passiert wenn ich keine Rückbildung mache?

Du fühlst dich fit? Hast schnell deine alte Figur wieder zurück erhalten?

Häufig kommt es erst später zu einer eingeschränkten Lebensqualität. Das kann auch Jahre dauern.

Typische Beschwerden sind z.B.

höheres Risiko für Harninkontinenz (Blasenschwäche, Inkontinenz), Gebärmuttersenkung oder sogar Blasen-Vorfall
sexuelle Unlust
Schmerzen und Druckgefühl im Bereich des Beckens
Beschwerden im Rückenbereich
schlechte Haltung und dadurch eine unschön geformte Körpermitte

Selbst wenn du zwar von außen schnell wieder fit und schlank aussiehst, heißt das nicht, dass auch innen alles wieder stabil und belastbar ist.

Was ist eine Rectus Diastase?

Die Rectus Diastase ist eine Bauchmuskel-Spaltung oder Mittellinienbruch. Es ist ein zu weites Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskelstränge. Die zwischen den beiden Bauchmuskelsträngen liegende Linea alba (Bindegewebsnaht) hält die beiden Stränge eigentlich nah beieinander. Bei einer Rectus Diastase ist der Spalt mehr als 3 Finger breit. Die Dehnung betrifft die gesamte Bauchwand. Die Sehnenplatte kann keine Spannung mehr aufbauen. Die Bauchmuskeln verlieren dann ihre Funktionsfähigkeit, sie arbeiten nicht mehr effektiv. Eine Rectus Diastase kann zwar auch angeboren oder durch Übergewicht entstanden sein, auch Männer können eine Rectus Diastase haben, meistens ist Grund dafür jedoch eine Schwangerschaft.

Muss eine Rectus Diastase unbedingt geschlossen werden?

Nein! Der Körper kann auch mit Rectus Diastase ganz normal funktionieren. Es ist viel wichtiger die Stabilität in der Tiefe wieder herzustellen. Es kann sogar vorkommen, dass die Lücke noch breiter wird, aber nicht mehr tief ist und fester wird. Wenn die Atmung wieder normal funktioniert und die Stabilität wieder hergestellt ist, muss die Lücke nicht verschlossen werden. Die Funktionalität des Rumpfes ist nicht zwingend von einer geschlossenen Rectus Diastase abhängig. Man sollte in erster Linie nicht versuchen diese Lücke (also die Breite) zu schließen. Die Tiefe muss in den Griff bekommen werden. Die Faszie muss verdickt werden. Um das zu erreichen, versuchen wir mit Spannungsübungen aus der Mitte zu arbeiten. Wir müssen die Rumpfkapsel stabilisieren um den Druck von der Bauchdecke zu nehmen. Ein Erfolg ist nicht nur daran festgemacht dass die Lücke geschlossen ist. Das geht oft gar nicht. Wir müssen multidimensional denken und erst die tiefe Bauchmuskulatur stabil kriegen. Danach kann darauf aufgebaut werden.

Rückbildung – Ein Muss für jede Frau nach einer Schwangerschaft!

Komm in meinen Kurs, ich helfe dir dabei deine Körperfunktionen wieder herzustellen!